Hatha Yoga
Traditionnel et complet, le Hatha yoga met l'accent sur la pratique posturale, la concentration et la respiration et permet d'équilibrer les énergies du corps. Au début, 12 postures sont à l'étude, chacune pouvant être pratiquée à différents stades selon le niveau de chacun. La pratique du souffle et la méditation sont intégrées selon l'avancée du groupe, jamais de manière excessive.
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Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus ancienne et la plus classique. Le mot hatha vient du sanskrit : ha signifie « soleil » et tha signifie « lune ». Cette pratique vise à harmoniser les énergies opposées du corps pour atteindre un équilibre physique et mental profond.
Contrairement aux idées reçues, le Hatha Yoga n’est pas un yoga « doux » : il demande concentration, endurance et patience. Chaque posture est tenue suffisamment longtemps pour permettre au corps de s’ouvrir et à l’esprit de se calmer. Le pratiquant retrouve progressivement énergie et vitalité pour affronter son quotidien.
Les bienfaits du Hatha Yoga
Sur le corps
Le maintien prolongé de chaque posture sollicite les muscles en profondeur, notamment le dos et la ceinture abdominale. L’alternance entre étirements et contractions favorise l’élimination des toxines et stimule le système immunitaire. La souplesse articulaire et musculaire s’améliore séance après séance, et de nombreux pratiquants constatent un soulagement durable de leurs tensions corporelles.
Sur le mental
Le Hatha Yoga associe postures, respiration et concentration dans une même pratique. Ce travail conjoint aide à réduire le stress et l’anxiété, améliore la qualité du sommeil et développe une présence à soi plus stable. L’esprit apprend à se poser, à lâcher les pensées parasites — une sérénité qui se prolonge bien au-delà du tapis.
Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?
Au studio onlYoga, chaque cours de Hatha Yoga dure 1h15 et se déroule en petit groupe, guidé par un professeur certifié. La séance se structure en trois temps :
Centrage et pranayama
Le cours débute par un moment de recentrage, assis ou allongé, suivi d’exercices de respiration (pranayama) qui préparent le corps et l’esprit à la pratique. Cette phase permet de couper avec l’énergie de la journée et de se rendre pleinement disponible.
Pratique posturale
Les 12 postures fondamentales sont explorées progressivement. Chaque posture peut être adaptée au niveau de chacun grâce à des variations et des supports (briques, sangles, couvertures). Le rythme est posé : on cherche la justesse, pas la performance.
Relaxation finale
Le cours se termine par Savasana, la posture de relaxation, qui permet au corps d’intégrer les bienfaits de la séance.
Le Hatha Yoga est une invitation à ralentir pour mieux se connecter à soi. C’est dans la lenteur que le corps révèle ses tensions et que l’on apprend à les libérer.
À qui s’adresse le Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Il est particulièrement recommandé pour les personnes qui souhaitent découvrir le yoga de manière structurée, ou pour celles qui recherchent une pratique complète mêlant postures, respiration et méditation.
Aucune expérience préalable n’est nécessaire : nos professeurs accompagnent chaque élève individuellement dans sa progression. Le Hatha Yoga constitue aussi une excellente base pour évoluer ensuite vers des pratiques plus exigeantes comme l’Ashtanga Vinyasa ou le Yoga Iyengar.
Les avis de nos étudiants
Une première au studio Onlyoga et une première pratique Iyengar « pure » pour moi. Un combo réussi ! J’ai été ravie de cette expérience à l’occasion d’un atelier approfondissement avec Stéphane. Le studio est idéalement situé, fonctionnel et très propre. Je pratique le yoga depuis plus de 13 ans en France et à l'étranger. J’ai pratiqué différents types de yoga. Depuis plusieurs années, ma pratique est très largement personnelle. J’ai beaucoup apprécié être guidée par Stéphane, lors de cet atelier, dont la transmission allie à la fois précision et bienveillance, tant dans les mots que dans les ajustements posturaux, pour tendre vers une certaine justesse. Gratitude🙏
Le centre Onlyoga est un lieu passionnant pour pratiquer le yoga. On y trouve des styles de cours et de yoga très variés, les enseignant.e.s sont passionné.e.s, très intéressant.e.s et attentifs.ves aux problématiques de chacun.e. Les cours sont accueillants, et adaptés à tous types de pratiquant.e.s. Il est facile de s’inscrire aux cours, et le planning proposé est riche, il y en a pour tous les goûts. Je recommande vivement !
Lors de mon séjour à Lyon, j’ai été ravie de découvrir un studio de yoga Iyengar où j’ai pu pratiquer. L’accès est simple, avec une inscription et un paiement en ligne faciles. Les cours sont professionnels, le studio est agréable et l’atmosphère chaleureuse. J’ai été très bien accueillie et, même lorsque j’ai dû annuler mon premier cours à la dernière minute en raison d’une urgence personnelle, on m’a recrédité le cours, j’ai beaucoup apprécié le geste. Stéphane est un excellent professeur. Je n’ai rien à redire et j’ai hâte de retourner dans ce studio à chaque fois que je serai à Lyon.
J’ai commencé les cours de Iyengar en septembre 2025 au niveau 1avec Stéphane et cela a été pour moi une véritable découverte… la pratique est à la fois puissante et très complète alliant profondeur ,précision tout en étant à l'écoute de son corps. Nous utilisons sangles ,chaises ,bolster, couvertures, briques…qui nous permettent d’ajuster au mieux les postures et de trouver « du confort même dans l’inconfort » et ainsi d’aller plus loin dans notre pratique. Les cours sont guidés avec clarté et justesse et le professeur n’hésite pas à corriger au besoin . Chaque cours est pour moi une expérience riche que je recommande vivement.
Un centre de yoga sérieux et agréable, où l’on progresse d’année en année dans sa pratique, que l’on soit débutant ou confirmé, grâce aux conseils précis, attentifs et si besoin personnalisés des enseignants et enseignantes, tous aguerris, même si chacun à sa façon de transmettre son savoir. Tout le matériel est fourni sur place. J’apprécie l’ambiance conviviale du centre, avec des personnes sympathiques que l’on aime à retrouver chaque semaine, voire pour des stages qui sont régulièrement proposés pour aller plus loin. Situé tout près de l’Hôtel de Ville, Only Yoga est accessible en transports en commun, à vélo ou à pied. Je recommande de tester les cours, en particulier de yoga Iyengar !
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